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[健身房器械攻略] 坐姿举杠铃(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿举杠铃 . 准备: 正坐在椅子上,杠铃置于大腿上,双手握杠铃比肩宽,掌心向下。 将杠铃举至颈后。 向上举直至手臂几近完全伸直。 训练次数: 8~12次/组,共做4~5组。 它分为两...
[健身房器械攻略] 坐姿拉力器夹胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿拉力器夹胸 1.坐于器械椅上,双臂 展开,抓握拉力器手柄。 2.吸气,将手柄向内拉拢直至两手相接触。 训练次数: 10~12次/组,共做3~4组。 私人健身要诀: 做动作的时候,意念也...
[健身房器械攻略] 坐姿哑铃飞鸟(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿哑铃飞鸟 1.坐在椅子上,双手各握一哑铃在体侧,双手几近伸直但不是完全伸直(肘部微屈,这个姿势要保持在整个的运动中),拳心相对,双脚并拢与身前。 2.双手同时向两体侧...
[健身房器械攻略] 正握引体向上(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
正握引体向上 1.双臂伸直,宽握距正手抓握单杠。 2.吸气,身体上拉至眼睛高于单杠。 3.停顿一下,再慢慢放下身体。 4.当手臂完全伸直时,呼气,身体连续交替向两侧扭转。 训练次数...
[健身房器械攻略] 拉力器颈前下拉(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
拉力器颈前下拉 1.坐在拉力器上,大腿放在支撑垫下。双手握拉力器把手比肩宽,掌心向内。 2.身体稍稍向后仰,吸气,用力将拉力器拉向上胸,当把手接触到胸部的时候,双肘应该略...
[健身房器械攻略] 哑铃耸肩(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
哑铃耸肩 1.准备:双臂伸直握住哑铃放在体侧。 2.先让肩部下沉,然后向耳朵方向耸肩,尽可能地向上耸肩。 训练次数: 12~20次/组,工作4组。 私人健身要诀: 身体保持直立,膝盖可...
[健身房器械攻略] 坐姿推胸(胸肌、背肌)[ 2017-10-26 ]
坐姿推胸 1.坐在训练机上,抓握手柄。 2.吸气,推举。动作完成时呼气。 训练次数: 8~12次/组,共做4组。 私人健身要诀: 次训练方法安全,身体按照固定模式运动,尤其适合初学者。...
[新闻动态] 室内器材健身心肺耐力训练方案[ 2017-10-26 ]
心肺耐力训练方案 增强心肺耐力是指通过训练中对心肺系统实施充分的负载。来增强心脏和呼吸速率。心脏速率将随着训练强度的提高而增加。呼吸速率也一样,以排除血液中淤积的二...
[新闻动态] 正确的饮食,与运动相得益彰[ 2017-10-25 ]
正确的饮食,与运动相得益彰 运动时期的正确饮食,可不是简单的一日三餐就能做到的。肌肉的营养需要,随着运动的变化而变化。掌握不同运动时期的营养诀窍,从现在就开始吧!...
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性格与运动完美匹配 力量训练、瑜伽、有氧健身操、跆拳道、动感单车.....摆在面前的健身选择多种多样、令你难以取舍。虽然任何一种健身方式都能让你流汗减脂,但并不意味着它们...
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健身房里的器械,丰富而多样。掌握这些器械的用途和操作方法,这是每一个进入健身房的人的迫切需求。 运动目的的不同,运动方式也会有所改变:如果旨在强化肺功能的话,有氧运...
[健身知识] 办公桌前也健身2[ 2017-10-21 ]
办公桌前也健身2 4.扭动脊柱 长时间坐在椅子上不利于腰部健康,腰肌会因此变得紧张、酸痛。这节练习有助于缓解腰部紧张状况。 具体联系方法:坐在椅子上,两脚平放于地,收腹,...
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办公桌前也健身(1) 每天慵懒地坐在办公桌前会造成腰酸背痛、头昏脑胀、肩颈僵紧。日复一日保持这种姿势会给身体带来极大危害。下面这组练习转为背部、颈部、肩部以及腰臀部...
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你离强壮四步之遥 当你开始量训练时,增加肌肉重量和力量实际上是一件相当容易的事情。肌肉会经历一个学习过程,最初,你所做的任何训练都能刺激肌肉生长。然而,肌肉最终会适...
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