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背后曲伸(臂膀)

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-01-11 11:12

背后曲伸(臂膀)



1.背向训练椅,双手支撑在椅子上,双脚平踏在地板上,躯干与大腿成直角。
2.吸气,慢慢弯肘,利用手臂的力量逐渐使身体下沉,直至臀部几乎着地。然后再慢慢伸直手臂,使身体回到起始位置。动作完成时呼气。

私人健身要诀
背部不要靠在椅子上,躯干要始终保持挺直。
功效
主要锻炼肱二头肌,屈肘可以锻炼到肘肌和肱三头肌肌腱。
训练次数
8~12次/组,共做3组。
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