专业健身房器材厂家_室内商用健身器材_俱乐部器械布局方案提供-山东迈尚健身科技有限公司(官网) 中文 English 室内健身器材 联系我们
咨询热线:

0534-2724888

当前位置:主页 > 新闻中心 > 健身房器械攻略 >

举哑铃三头肌后弯(肩膀)

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-01-16 12:49

举哑铃三头肌后弯(肩膀)



1.坐在椅子上,一只手放在大腿上,另一手持哑铃,掌心朝向身体。吸气,将哑铃直举过头顶。尽量向上举以充分地伸展三头肌。
2.双手前后紧挨着握住哑铃的一端,向上抬胳膊使双肘在耳边。
3.保持上身体姿势不动,往后下放哑铃。尽量地往下放,最好能使哑铃接触到你的上背部。然后停顿一下,再沿着原路返回。

训练次数
12~15次/组,共做4组。

私人健身要诀
双肘保持不动,并且肘尖始终朝向前方。腹部肌肉要收紧,以避免背部过度伸展,可用短靠背的椅子做支撑。

功效
臂部垂直伸直时可充分伸展三头肌长头。哑铃下降至颈后的运动对肘部肌腱能起到锻炼作用,让肘部关节更加灵活。
室内健身器材

下一篇:没有了 上一篇:背后曲伸(臂膀)
此文关键字:举,哑铃,三头肌,后,弯,肩膀,举,哑铃,三头肌,