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健身器材厂家分享肩膀疼痛的练习

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2017-12-21 17:25


 

您可以做些什么来帮助客户避免肩部损伤,以便他们可以经常锻炼,享受日常活动,并且达到他们的健康和健身潜力?从学习常见的肩膀问题开始,回顾一系列的练习,以保持肩膀强壮和缓解肩部疼痛的刺痛。
 
常见的肩部受伤
 
尽管诊断肩部受伤不属于您作为健身专业人员的实践范围,但您仍然需要了解常见的肩部疾病/受伤的术语,以便与客户进行有效的沟通。这是四种最常见的类型:
 
肩袖疾病,如四个肩袖肌肉之一的眼泪或炎症以及伴随的肌腱
盂肱关节病,如“肩周炎”和关节炎
肩锁关节疾病,如骨关节炎
 
提到颈部疼痛,其中颈部问题导致肩部疼痛(Mitchell等人2005)知道肩上的解剖元素(参见边栏“肩格蕾”)将帮助您找出客户的问题,找出肌肉骨骼失衡加剧的条件和设计合适纠正性的锻炼策略。
 
练习纠正肩膀不平衡
 
肩关节疼痛通常是由肩关节核心结构的肌肉骨骼不平衡引起的(参见侧栏“导致疼痛和受伤的肩部不平衡”)。因此,防止肩部损伤或缓解疼痛的锻炼计划必须解决这些不平衡问题。
 
所有的肩关节锻炼计划都应该从自我肌筋膜释放开始,进展到拉伸,然后接受加强锻炼(Price&Bratcher,2010)。如果您的患者抱怨肩痛,请评估可能的原因(如胸椎后凸畸形,长期肩胛骨,内旋手臂和前倾头),并从以下选项中找到合适的运动。
 
在胸部脊椎的泡沫路辗
 
这个练习通过释放过度的紧张来恢复胸椎和肩膀的肌肉,这有助于改善过度的胸椎后凸和延长的肩胛骨。
 
用手放在头后面的下巴上,放在泡沫滚筒上(滚筒应垂直于躯干)。
弯曲膝盖,收紧臀部以防止腰部弓起,并将骨盆从地面上提起。

 

沿着胸椎上下滚动,按摩疼痛或痛点30秒到2分钟。



卷起胸椎,按摩疼痛部位。
 
在肩膀附近的网球
按摩收缩和压下肩胛骨的肌肉解决了旷日持久和抬高的肩胛骨,并为随后的加强练习准备了组织。
 
躺下,膝盖弯曲,头枕在枕头上。
在一个肩胛骨(在刀刃和脊椎之间)旁边有一个网球,把那边的手臂拉过你的胸部。
找到一个疼痛的地方,并保持10-15秒,以释放紧张,暂停在肩胛骨周围的所有疼痛点。



使用网球释放紧张和缓解疼痛点。
 
在脖子后面
这项练习使脖子后部的肌肉恢复活力,以缓解抬高的肩胛骨,前倾的头部和过度的颈椎前凸的问题。
 
坐在椅子上,把Thera手杖的钩头放在脖子后面(在斜方肌上的脖子伸展和上部纤维上)。
向下和向外拉扯Thera甘蔗的手柄施加压力; 在发现任何疼痛的地方停顿一下,释放紧张感。



Thera甘蔗帮助释放在脖子后面的紧张。
 
网球在肩膀和胸前
这个练习释放肩膀和胸前肌肉的张力,使手臂在外部旋转,肩胛骨收缩。它也准备这个地区为随后的伸展和加强演习。
 
躺下来,手臂伸直,掌心向下。
将一个网球放在肩膀/胸部的正面,并将身体移动到任何疼痛部位。
保持30秒的压力缓解紧张 ; 移动到另一个痛处。


 
疼痛的网球准备肩膀伸展和力量训练。
 
“为什么?”伸展
这项练习拉伸肩膀的胸部和前部,同时加强菱形,下部陷阱和肩膀/手臂的外部旋转,以重新整理肩带。
 
站立直立,骨盆向后倾斜,手臂向外侧旋转。
将菱形和外部旋转器合在一起,以帮助拉动手臂和肩膀,同时激活下陷阱以帮助拉下肩膀。
保持约定的位置约30秒; 释放并重复。



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