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健身器材厂家教您14个小方法重燃健身激情

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-03-24 10:11

14个小方法重燃健身激情
即使是狂热的健身爱好者,健身兴致也有落入低谷的时候。如何在“低落日”也能成功挪步到健身房呢?这14个小方法帮助你。


躲开镜子的干扰
为了让健身者在锻炼过程中随时看到自己的健身动作,许多健身场地的房间都布置了很多镜子。然而,有研究发现,凡是在镜子面前从事锻炼的人与面前没有镜子者相比,在锻炼结束后的30分钟内,他们更容易紧张和疲劳。所以,没有镜子的干扰,更有助于你全身心地投入到健身活动中去。

健身是不妨滴几滴香水
芳香疗法正风扉全球,这种方法对于调节人体的生理及心理功能作用显著。例如,你可以将迷迭香型的香水放在健身包里,换上运动装后喷几滴,让这种使人换发活力的香水伴你运动的全程。不过,如果你练习的是动作缓慢、放松入静类型的功法,如瑜伽或普拉提,那就应当在衣服上滴几滴薰衣草香水。

听节奏明快的音乐
人们在练习固定式自行车时,如果配上节奏明快的音乐,能够从这种锻炼项目中获得更多的健身好处。与在慢节奏或没有音乐伴奏的情况下相比,在快节奏的音乐伴奏下,蹬车的速度回更快,力量回更猛,心跳更快。一般而言,在节奏感很强的音乐伴奏下,能够使锻炼强度提高5%~15%。

健身锻炼时关掉电视
如果一边看电视,一边在跑步机上行走或在固定自行车上蹬车会使人分心,从而影响锻炼效果。有研究表明,在行驶健身锻炼过程中,不看电视的女性能够使锻炼强度提高5%。这是因为电视节目会使人在健身运动中分心走神,从而在不知不觉中降低了运动的速度与强度。

设置一个“假想敌”
在做好热身的基础上,迈上跑步机或者台阶级,登上固定式自行车或椭圆机,尽情地跑动、攀援或做划弧运动,好似在追赶一个令你分外眼红的“假想敌”,在不知不觉中就练出了一幅好身材。

健身前来一瓶纯净水或果汁
如果你赶到健身房时就已经口干舌燥,那你在健身过程中会赶到更加疲惫不堪。几乎有一半的健身者在到达健身场地时身体就已经缺水了,所以从锻炼的一开始他们就处于不利的地位。身体缺水时,不但会影响锻炼的强度,而且自身的感觉也不如往常舒服,同时心理也会受到影响。最终的结果是,锻炼的效果大打折扣。

相信自己
积极的思维方法与充足的信心,能够使人以积极的心态将健身进行到底。那些以积极的心态思考问题的人,更有可能保持一种奋发向上的生活方式。当你发现在自己寻找借口时,要将自我服输的心理深深压在心底,代之以良好的心态来面对各种运动的挑战,比如“我感到棒极了”“我能行,我要继续坚持下去”等。

找一位志同道合的健身伙伴
如果你赶到健身活动变得索然寡味二准备打退堂鼓时,不妨与朋友约个“健身局”,这会让你对健身活动重新充满期待。另外,在健身过程中,相互之间的鼓励有利于提高锻炼强度。身边有一位值得信赖的健身伙伴陪伴着你,能够激发你坚持健身的动力,使你大胆地去尝试那些不熟悉的健身器材。

先订一个小目标
众所周知,制定健身目标有助于激发健身者的活力。最好的健身计划应当是:在几周或者几个月内,完成可以实现的切实可行的锻炼目标,千万不要好高骛远。尽管如此,当你有时对短期目标也感到信心不足时,即将进行的30分钟的锻炼就是你最需要达到的目标。你可以选择一些切实可行的健身活动,如在跑步机上不行或跑上2公里,或者干脆来一段力量训练,以便给手臂肌肉“充充电”。这种临时性的小目标能够帮助你顺利渡过“信心不足”阶段。

在健身房人最少的时段从事锻炼
不管是在体育馆或者健身房,赶在人却最少的时段(如下午两三点)进行练习,会使你在最少的时间内获得最大的健身效果。因为在这个时段进入运动场地,你既不必排队等候使用健身器材,也不会因为人过多而分心走神。

适当变换运动花样
每2~3周就变换一下练习的方式,会使身体不断地去迎接挑战,从而提高锻炼效果,增强运动兴致。在做力量练习时,如果你通常做2组(每组15次)动作,那么在完成一组后,再增加一些练习重量,做一组8次的练习。进行有氧器械练习时,可以将跑步机、登山机、椭圆机穿插起来进行。同样,你也可以将一些练习课程混合起来做,比如将普拉提与有氧拉丁舞、瑜伽、跆拳道等结合起来。

放缓力量练习的速度
在进行力量练习时,那些动作舒缓有度的练习者(一般完成一个动作需要14秒)与只需7秒者相比,获得了更大的肌力。这是因为缓慢的力量练习能够防止利用惯性来完成动作,从而使肌肉得到了更大强度的锻炼,由此增强了肌肉的力量。

在健身过程中一定要专注
在健身锻炼过程中,一定要细心体会每个动作,比如进行力量练习时,在举起重物的过程中要用心去感受肌肉的收缩。这种用心体悟运动的方法有助于提高锻炼的技巧,促使肌肉增长。

默默地与邻位的锻炼者赛跑
当你在跑步机上拉三地运动时,不妨看看你身边跑步机上的那位健身者时怎样运动的。古国你正以每小时5公里的速度不行,而你的“邻居”不行的速度是6公里,看看你能否加快速度赶上他/她,把健身运动看作是一场竞赛。尽管你的“邻居”根本不知道你在与她(他)进行健身比赛,但这能够给你增添许多动力。
健身器材厂家


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