专业健身房器材厂家_室内商用健身器材_俱乐部器械布局方案提供-山东迈尚健身科技有限公司(官网) 中文 English 室内健身器材 联系我们
咨询热线:

0534-2724888

当前位置:主页 > 新闻中心 > 新闻动态 >

使用健身器材组间优质时间

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-04-04 17:16

使用健身器材组间休息的最优时间



传统的短时间的休息会妨碍肌肉生长,而适当延长每组力量训练之间的休息时间则能更好促进肌肉生长。

英国伯明翰大学的研究者选取了16名男性,他们要完成一项抗阻力训练,其中8人在每组训练之间休息1分钟,而另外8人在每组蓄念之间休息5分钟。研究者分别在他们锻炼刚结束时,4小时、24小时和28小时后收集了他们的肌肉活检样本本进行分析,以确定“肌原纤维蛋白合成”和“细胞间信号传递”的水平。这两个生理指标对肌肉生长产生了深远的影响,因为只有肌肉蛋白质的合成超过了肌肉蛋白质的分解,肌肉才能得到生长;此外,等你锻炼时,身体西药有效地传递慢肌纤维和快肌纤维的信号。

结果显示,休息时间较长的这组男性在恢复期间的早期,他们的肌原纤维蛋白合成量增加了152%;休息时间较短的这组男性肌原纤维蛋白合成量只增加了76%。两组参与者之间的差异达到了两倍。

该研究认为,短暂的休息1分钟,虽然激素反应较强,但实际的肌肉反应变迟钝了。如果你想通过训练获得最大程度的肌肉生长,组间休息稍长更有助于促进肌肉反应。

如果你刚开始从事力量训练,每组之间至少休息2~3分钟就足够了。对于经验丰富的力量训练者来说,他们可能不会因为组间休息时间短暂而产生同样迟钝的肌肉反应,特别是如果他们已经这样训练了很长时间,并且适应了这种独特的代谢压力。尽管如此,组间休息2~3分钟也有益于受过良好训练的人获得最大化的肌肉生长。

如果你感觉自己正在进入肌肉增长的平台期,那么建议你逐渐缩短组间休息时间。

健身器材


此文关键字:使用,健身器材,组间,最优,时间,使用,