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健身器材务必保持正确的姿势

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-04-16 10:39

进行仰卧起坐练习,务必保持正确的姿势



仰卧起坐时,不能将双手交叉于脑后。双手交叉于脑后进行仰卧起坐时,会借助双手的力量拉动上半身抬起,给脖子颈部造成巨大压力;
正确的做法是将双手轻扶耳侧,或者双手抱胸。
绝不能用力过猛,速度过快;
正确的做法是,动作过程中腹部发力并保持匀速。
仰卧起坐时,动作幅度不要过大,很多人在仰卧起坐时,整个腰部时僵紧的,更多是腰部在发力;
正确的做法是,缓慢匀速地抬起上身,与地面呈约30~45度角,腰部不要离开地面。
仰卧起坐时,双脚被压住或固定住会导致腿部肌肉参与发力,对腹肌的刺激作用减小;
正确的做法是,应保持双腿放松,动作过程中,腿部保持不动。
健身器材


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