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室内健身器材腰部恢复训练

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-05-02 08:57

侧卧蚌式
训练臀部肌肉,可以更好地稳定骨盆。侧卧于垫上,想象身体靠在墙上,头、肩、髋、脚呈一条直线,屈膝大约90度,呼气,双膝打开,在保持骨盆稳定的前提下,幅度越大越好,吸气还原,15~20次/组。

跪姿平板支撑+泡沫轴
这个动作为跪姿平板支撑的进阶,增加了不稳定性和针对肩部稳定性训练。支撑时上身和下身成一条直线,双脚交叉。用肘关节支撑于泡沫轴,肩带保持稳定。腹部收紧持续收紧,均匀呼吸,保持30~60秒/组。

四点支撑+对侧交替抬起
这是一个高级训练的动作,在四点支撑中加入了手臂和腿的交替抬起动作。手在肩的正下方,膝在髋的正下方,躯干中立。将一侧手臂和对侧腿抬起,与身体同高即可,然后还原。切记始终保持身体躯干的稳定,尤其向上时,腰椎不能过度下榻,不能耸肩。
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