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商用健身器材:节假日力量训练策略

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-05-05 09:28

商用健身器材:节假日力量训练策略

因为节假日期间能用于训练的时间往往很有限,你可以采用每周只练3天的分部训练计划,把全身各部位分成3个部分,分别在星期一、星期三和星期五训练,也可以每一天把全身各部位都练一遍。

如果你仍然希望每周去健身房练5~6天,但不希望每次训练的持续时间太长,也可以每次每天只练一个部位,而不是两个部位或者更多。在训练时间有限的情况下,要想不影响训练效果,还可以采用超级组训练法则。

在外出旅行期间,最好随身携带弹力带等简易力量训练器械,并且随时做一些使用自身体重负的训练动作,比如俯卧撑、引体向上、等台阶等。

商用健身器材:节假日的饮食策略

在外出旅行期间,确保预先准备容易携带的、富含营养的健康食品,比如乳清蛋白粉、坚果、蛋白粉、蛋白曲奇、速食燕麦片等,以便在旅途和酒店里就能迅速便捷地吃上健康的营养餐。

如果要参加聚会,并且准备享受欺骗饮食,就应该稍减你在当天其他进餐时间的热量摄入量,尤其是要降低碳水化合物和脂肪的摄入量。

由于身体在禁食一段时间之后,可以更好地应对高热量的高碳水化合物食品,比如在早上起床时,你在睡眠期间已经有6~8个小时没有进食了;又比如在力量训练结果之后,储存在肌肉中的肌糖原已经消耗殆尽了。在这两个时间段享受欺骗食品可以降低发胖的风险。在享受欺骗饮食的时候,尽量在感觉肚子抱了之后就立即停下来,而不是一直吃到肚子撑得难受为止。

商用健身器材:节假日的有氧训练
在节假日期间最好比平时多做一些有氧训练,以便消耗额外摄入的热量。如果有条件的话,最好在享受欺骗饮食的当天,把有氧训练的时间增加25%~50%。

有氧训练效果最快的时间就是空腹的时候,比如,在早上起床后立即进行有氧训练,可以更好地燃烧储存在体内的脂肪。因此,只要有可能,就在早上空腹进行有氧训练。

由于节假日期间往往训练时间很有限,建议大家主要采用高强度间歇性有氧训练模式,这样既能保证减脂效果,又不需要耗费太长的时间。
如果你的计划是一天进行60分钟的有氧训练,可以分两次进行,每次30分钟。甚至可以分3次进行,每次20分钟。因为这样可以更好地提高身体的新陈代谢水平。
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