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健身器材厂家分享爆发与敏捷的训练动作

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-05-09 15:30

1. 增强式跳跃

训练说明:首先,从高处直接跳下,落地时做下蹲缓冲,身体稳定后直接全力起跳,做3~5组,每组5~10次。熟练后可以两人为一组,一人做抛球,一人做增强式跳跃后加入争顶训练。



2. 双腿收膝跳

训练说明:尽可能高地挑起,并把膝盖收起靠向胸部,落地瞬间注意下蹲缓冲,落地后不能停顿,直接起跳。可原地进行做3~5组,每组5~10次。也可以放置3~5个标识栏,间距逐渐增加并向前跳跃,做5~8组。并且可以加入冲刺跑,与同伴进行分组对抗。
常见错误:核心不稳定,落地时缓冲过程蹲得过深或者停顿休息。



3. 冲刺变向跑

训练说明:码放好标识筒,间距控制在5~10米,队员全力冲刺,依次触摸标识筒,然后慢速跑回起点。最初,标识筒可规则摆放,之后可以把3~6个标识筒散落在5~25米的距离区间内,在100~120米的跑动距离内始终保持冲刺,同样慢速跑回起点。训练的场地最好使用足球场的半场或全场,队员依次出发。训练次数为5组,每组3次。
常见错误:重心过高,减速太早,变向后加速未尽全力。



4. 箭步蹲跳跑

训练说明:在箭步蹲在起身的过程中向前跳起并交换双腿,完成5次箭步蹲跳,共向前跑15米。可以让队员依教练口令同时进行,看在同样的距离下哪位队员跳跃的次数最少。起跳及落地一定要注意保持身体稳定,如果不能保持住稳定,可以先做原地的箭步蹲跳。熟练掌握箭步蹲跳跑后,可以进行15米的肩部蹲跳跑接25米的冲刺跑,共做3组,每组5次。可以对向出发进行击掌接力变形为分组对抗。
常见错误:跳起时膝盖超伸,落地时腿部不稳定,箭步蹲跳转变为冲刺跑时减速。



5. 标识筒穿插跑

训练说明:队员听教练口令,快速穿插通过每个标识筒,通过后加速冲刺。也可以在半场训练以中线为起点,球门线为终点,随机摆放标识筒,一名队员全速穿插跑通过,另一个队员传球到大禁区,让其接球射门。训练次数5~8次。
常见错误:通过速度太慢,转向不流畅,射门质量过低。
总结:爆发力和敏捷的训练发放还有很多,可把不同的两个或者几个训练内容组合到一起,创造出更多的变化。



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