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商用健身器材-腹外斜肌训练动作

文章出处:迈尚健身器材 人气:发表时间:2018-06-26 15:41

商用健身器材-腹外斜肌训练动作

坐姿转体
坐在平凳的末端,膝关节弯曲呈90度,双腿抬起。双手在身体前方胸部的高度包住一个8~10磅重的实心健身球。肘关节弯曲,朝下。
把躯干转向右侧。在转体的过程中,把健身球砸向地板,然后再接住。随后,立即把躯干转向左侧,做同样的动作。交替连续进行。
动作过程中不休息,全程保持双腿抬起。
做2~3组40次(每侧20次)。

侧身仰卧起坐
左侧卧在地板上,双腿上下叠在一起。把右手放在头后面。做手掌和前臂支撑在地板上。肘关节位于肩部下方。
把躯干和双腿抬离地面,把右肘朝右膝靠拢。
返回其实位置(双腿和躯干不要触及地面)。一侧做完之后换另一侧做。
做2~3组,每侧每组20次。

负重侧身支撑脉动
右肘和前臂支撑在平凳上,身体呈侧向支撑姿势。左腿在前,右腿在后。左手在左腿外侧握住一个10~20磅重的哑铃。
把躯干向下塌15厘米,然后向上抬15厘米到起始位置。
做2~3组,每组每侧做20次。

健身球上雨刷器动作
仰卧在健身球上(肩膀和上背部贴在健身球上),双脚踏在地板上,双脚分开稍宽于肩部。挺起臀部。双手在胸部上方握住一个实心健身球,手臂伸直。
把实心健身球下放到身体右侧,同时把躯干转向右侧,使左肩离开健身球,直到双臂都达到与地面平行的位置。
保持核心区始终处于紧张状态,然后把实心健身球转向身体左侧。直到双臂都达到与地面平行的位置。
做2~3组,每组每侧做20次

铲雪动作
身体直立,双腿分开宽于肩。双手在身体前方握住一个哑铃。
保持手臂伸直,膝关节弯曲。把哑铃朝左脚的位置靠拢。
双臂在身体前方画一个弧线,躯干向右转,顺势把哑铃上摆到右侧耳朵外侧。
把哑铃下放到其实位置,重复进行。
做2~3组,每组每侧做20次。

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