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健身器材厂家分享6个站立的腹肌练习

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2018-08-08 09:46

日常健身吸收的常设锻炼

站立式腹肌练习提供了许多额外的好处 - 你可以同时锻炼更多的肌肉,改善你的姿势支撑,并燃烧比大多数传统的地板练习更多的卡路里。此外,您不需要任何设备或大量空间来进行这些站立练习,以获得较低的腹肌,上腹肌,斜肌和每隔一英寸的核心。在家里,酒店房间或健身房试试,不要躺在任何肮脏的地板上凿肚子。
 
工作原理:下面为每项练习做3组推荐的代表。为了获得最佳效果,请在每周四天的常规力量或有氧运动后进行此常规操作。
 
站立自行车



双脚并拢站立,膝盖稍微弯曲,双手放在头后,左脚后跟抬起。当右肩向膝盖旋转(试图触摸)时,将腹肌拉紧并抬起左膝盖。下背开始。
 
每边做20次。
 
伸展脚趾触感



站在右腿上,膝盖略微弯曲,左腿在臀部后方延伸。伸直右臂,手掌朝前。略微伸展脊柱并抬起胸部,尽可能高地抬起左腿,向右伸展手臂。将腹肌舀入脊柱并向前扫左腿,右手伸到脚趾。回到开始。
 
每边做10次。
 
倾斜举起紧缩



双脚并拢,膝盖微微弯曲,双臂向上伸展,手掌压在一起。向右倾斜躯干,向左伸展。接下来,当左腿向外侧伸展,用尖头向前抬起腿时,支撑腹肌并慢慢向左倾斜。
 
每边做20次。
 
旋转硬拉

 

左脚向前开始分开站立,膝盖稍微弯曲,双手放在头后。从臀部向前吸收腹肌和铰链,保持脊柱自然伸直,直到胸部几乎与地面平行。当身体直立返回(保持平坦的背部)时,向左旋​​转躯干,向后看左肩。
 
每边做15次。
 
踩扒



双脚并拢站立,膝盖弯曲,双手紧握,双臂向上伸展。左臂抬起向左侧伸展,双臂向左下方劈开。左脚向右移动,右臂向上摆动。
 
每边做20次。
 
滑冰风车

 

站在左腿上,右腿弯曲身体后,脚抬起低。弯曲左膝并向前倾,右臂伸到左脚前方的地板上,将左臂伸到身体后面。从左脚跳下并跳到右侧,弯曲肘部并在半空中将双手合拢。右腿着地,膝盖弯曲,左臂到右脚,右臂伸到身后。重复到另一边。那是一个代表。
 
做10次。
商用健身器材厂家
 
 

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