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健身器材杠铃锻炼强有力的核心

文章出处:健身器材杂志 人气:发表时间:2019-02-23 09:53

杠铃不是你在训练核心时所想到的,但这些艰难的杠铃动作会改变你的想法。
 


虽然“ 绝对是在厨房里建造的 打开新窗口。  ”,但就像任何肌肉一样,腹肌也建在健身房里 打开新窗口。 。你仍然需要通过激烈的锻炼来锻炼它们,以创造增长和定义的刺激。然而,常见的ab练习 打开新窗口。 球员用来瞄准他们的核心木板,仰卧起坐,稳定球仰卧起坐等等 - 还有很多不足之处。
 
然而,通过使用杠铃,您将能够轻松地增加对每个核心运动的抵抗力,并加强您的训练以增加肥大。另外,因为你在保持躯干稳定的同时用手臂移动重物,你将从各种角度攻击你的核心,这是传统核心练习所不可能的。将这7个最佳杠铃核心练习中的任何一个添加到您的锻炼中,并将您的ab例程提升到一个新的水平。如果你第二天疼痛,不要感到惊讶。



杠铃俯卧
地雷让你可以使用杠铃作为杠杆,在重量曲折时转动不同的练习阵列。使用地雷彩虹,您可以通过将手臂移动到弧形中来攻击您的核心,同时保持您的脊柱和胸腔稳定。
 
怎么做:
将杠铃的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,伸出双臂抓住另一端,并从杠铃末端开始,眼睛水平。将杠铃扭到一侧,不要转动臀部或肩膀,尽量保持手臂伸直。替代方面。为了使其更难,通过在末端滑动小板来增加重量。
 
如果你没有地雷,只需将折叠好的毛巾放在墙角,然后将杠铃的一端楔入那里。



杠铃推出
随着推出练习,你越远,你的腹肌强化越多。使用杠铃可让您在接近地面时下降,甚至在回滚时增加阻力。它也比ab轮更难,因为你必须控制更大的重量。
 
怎么做:
跪下,抓住45磅的杠铃。板。向前推臀部,保持双臂伸直,尽可能低,不要让胸腔向外张开 - 保持臀部平直,一直挤压臀部。为了使其更难,使用较短的板或较重的板。



杠铃侧弯
用侧弯来定位你的斜角。通过使用杠铃代替哑铃,你会增加你身体的强度,因为体重更大,水平臂更长 - 比你身边的哑铃更难移动7英尺长的酒吧。
 
怎么做:
像在后背上一样,在你的脖子后面举杠铃。站立时双腿分开臀部宽度并将躯干向侧面弯曲,试图使杠铃几乎垂直。替代方面。



杠铃直腿仰卧起坐
这不是你的老式仰卧起坐,缩短你的臀部屈肌,向前滚动你的肩膀。通过杠铃直腿仰卧起坐,您需要保持躯干僵硬和中立。
 
怎么做
双腿伸直,双手撑着杠铃,双手分开肩宽。保持双臂伸直,保持胸部伸直,抬起躯干,直到你坐直。保持双腿伸展,不要让你的背部向前转。



Zercher Squat
没有下蹲变化像zercher深蹲一样爆炸你的核心。(如果你觉得它比你的腿更多,不要感到惊讶。)因为你的体重正好在你的身体前面,你的核心会像你一样疯狂地工作,因为你保持高位并避免向前塌陷。
 
怎么做:
从肘部弯曲的杠铃开始,双手握在胸前。站立时肩宽与脚趾稍微分开。坐下来跪下,伸展膝盖,保持体重。一旦你的臀部低于平行,穿过你的脚跟并上升。保持下背部平坦,肩胛骨一直挤压在一起。



杠铃架空
重量携带是任何力量计划中必不可少的练习。他们建立了防弹调节以及惊人的核心力量和耐力。头顶上的携带放大了腹部和斜肌的强度,因为他们必须努力控制更高的重心。
 
怎么做:
双手握住杠铃,比肩宽分开,肘部锁定。不要让你的胸腔张开,不要让你的腰背过度弯曲。如果您感到疲倦,请慢慢将重量降低到陷阱上。为了安全地移动重量,请按下按压。



单臂杠铃托举
架空压力机是一种被低估的锻炼,可以锻炼腹部。当重量在头顶上完全伸展时,你的核心必须用力支撑以稳定整个躯干并将上身连接到地面。然而,通过用一只手推动,你将会遇到稳定性挑战,以获得更多的核心工作。
 
怎么做:
将杠铃的一端放在地雷中。在另一端,面向地雷站立,用一只手抓住另一端并将其靠近同一肩膀。在没有扭曲的情况下驾驶杠铃。完成所有代表的一方并交替。为了使其更难,通过在末端滑动小板来增加重量。
 
如果你没有地雷,只需将折叠好的毛巾放在墙角,然后将杠铃的一端楔入那里。

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